老年痴呆症并不是衰老的必然结果。据认为，大约40%的痴呆症病例可以通过改变某些生活习惯来预防(或至少延迟)。
现在有12种已知的可改变的风险因素与痴呆的风险增加有关。通过关注这些因素，并在你的一生中尽早并持续地采取积极的措施，你可以深刻地影响你的大脑健康和整体健康，也可以降低你在以后的生活中患痴呆症的风险。
这里有六个最重要的生活方式的改变，你可以在你年轻的时候，为了照顾你的大脑健康:
1. 良好的营养
营养很重要的原因有很多。
虽然大脑只占我们体重的2%，但它消耗了我们日常能量供应的20%左右。这使得良好的营养成为大脑健康的关键因素。
此外，良好的饮食可以帮助我们保持健康的体重，降低患糖尿病的风险，这两者都与患痴呆症的风险增加1%有关。健康的饮食还可以预防高血压，而高血压会使患痴呆症的风险增加2%。
没有人的二三十岁看起来是一样的。你可能在为抵押贷款而存钱，或者只是为了付房租而挣扎。你可能正在浏览约会软件，或者试图理解儿童保育。无论你目前面临的挑战是什么，我们的四分之一生活系列都有文章可以在群聊中分享，或者只是为了提醒你，你并不孤单。
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要想保持大脑健康，你可以遵循的最佳饮食之一就是地中海饮食。大量研究表明，地中海饮食与更好的大脑功能和更低的痴呆症风险有关。
所以，如果你想要一个健康的大脑，试着在你的饮食中包括大量的全谷物、蔬菜、水果(尤其是浆果)、坚果、豆类和油性鱼类。你应该尽量限制你吃的糕点、糖果、油炸食品和奶酪的数量。对大多数人来说，专注于改善你的饮食对你的大脑健康会更好，而不是服用特定的维生素和矿物质补充剂——除非你缺乏营养。
2. 保持水分
我们主要是由水构成的——根据大多数数据，大约60%是由水构成的。保持这种状态并保持充足的水分有助于我们的大脑功能和整体健康。
脱水会在很多方面影响我们的身体和精神表现，比如增加疲劳感，导致大脑工作效率降低。记忆力、注意力、注意力和反应时间也会受到脱水的影响。
良好的水合作用支持我们的大脑表现最佳，并帮助我们防止大脑功能急剧下降。
3. 减少饮酒
研究表明，饮酒过量会使患痴呆症的风险增加1%。
酒精不仅会影响大脑的功能，还会改变大脑的结构——研究发现，酒精与神经元(在大脑中传递信号的细胞)的丧失、白质(使大脑区域之间交流的神经纤维网络)的减少和体积的减少有关。所有这些变化都会影响大脑的运作。
每周饮酒量超过21个单位会增加患痴呆症的风险。然而，英国国家医疗服务体系建议人们每周饮酒不要超过14杯，以保持健康。酒精还会增加你患某些癌症(包括口腔癌、喉癌和乳腺癌)以及中风和心脏病的风险。
4. 保持活跃
锻炼对大脑有很多好处。它增加大脑的血流量，有利于良好的功能，减少炎症，甚至增加大脑活动和体积，使其更有效率。所有这些变化都对你的长期大脑健康非常有益，并且被认为可以防止认知能力下降。
你的目标应该是每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼，或者每周至少进行75分钟高强度的锻炼，或者两者兼而有之。但研究表明，即使你能达到这个目标，每天只需走7500步就能提高脑容量。
5. 经常参加社交活动
社会孤立和孤独与抑郁和认知能力下降的高风险有关。
但研究发现，良好的社会关系——比如与其他人住在一起，每周参加一个社区小组，或者每周见家人和朋友——与认知能力下降的速度较慢有关。社交刺激了我们的注意力和记忆力，增强了我们的大脑网络。
志愿服务、参与当地社区或每周与朋友聚餐或聊天都是保持大脑健康的好方法。
6. 继续学习
即使你已经离开学校很多年了，这并不意味着你应该停止学习。学习对大脑有保护作用——研究表明，在一生中不断学习的人患痴呆症的风险降低了7%。
一些对大脑健康最好的活动包括学习一门新的语言，尝试一项新的运动，演奏一种乐器和做拼图。
其他需要记住的事情
除了这些建议，还有一些其他方法可以降低患痴呆症的风险，包括如果你有听力损失，使用助听器，避免创伤性脑损伤，每晚至少睡6到8小时。
大脑可能是我们最重要的器官。在你年轻的时候好好照顾它，你就能确保它随着年龄的增长继续正常运作。
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我是时能号的签约作者“望跃岭”！
希望本篇文章《保持大脑健康的六个秘诀，助你在二三十岁时焕发活力》能对你有所帮助！
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